24.10.04
Обычно к началу занятия пранаямой одна ноздря более активна чем другая.
Закрыв попеременно каждую из ноздрей и подышав через другую,легко определяется пассивная.Разница только в степени забитости.В один день больше,в другой меньше.
Как бы ни была она закрыта,через 4-5 сетов ануломы-виломы,дыхание пробивается.
Обе ноздри начинают работать.
28.10.04
Капалабхати.
Те детали к которым внимателен начинающий,с наработкой уходят на задний план.
И напрасно:)))
Довел количество сетов в капалабхати до максимума и только потом заметил,что потерял в качестве.Типичная ошибка.Вдох минимум в 3 раза длиннее выдоха (по некоторым источникам в 4).Я экономлю на вдохе.
Нужно шлифовать.

"Видеокурс "Пранаяма с Геной 777".

***
В принципе это нормальная ситуация.
Стадия новичка характеризуется большой внимательностью к деталям.Ему тяжело. Он делает небольшое количество повторений.Если есть корявость-то от неумения.
Стадия дилетанта.Наращивается количество повторений.Появляется выносливость. Главный девиз-вперед!Здесь корявость-от небрежности.Упускаются некоторые детали. Т.к. цель и внимание в том,чтобы расти в ширь.
Стадия ученика.Наступает,когда дилетант перечитывает руководство (курс)и анализирует свою практику.Найдя неточности в исполнении,он на время прекращает увеличение количества и возвращается к качеству.
Очень важная стадия.
Потому что,после вперед-вперед,сказать себе стоп на неопределенное время тяжело.
А дальше все по спирали,опять таки по тому же плану:)))
27.10.04
Глаза во время пранаямы держать прикрытыми на 9/10-х,тогда концентрация на чакре возрастает на порядок.Ум меньше блуждает.Очень важное открытие.
28.10.04
С 'потом появляется легкость.Тело после окончания занятия воздушное.Набито энергией под завязку.
01.11.04
Ага.
Выдох в капалабхати должен быть очень мощным.Одинаково мощным на протяжении всего сета.На этом нужно концентрироваться.Тогда и получается обещаная БКС Айегаром задержка на доли секунды после выдоха.А вдох растягивается автоматически. Максимальная концентрация на мощном выдохе диафрагмой и мышцами преса.
Ван Лисбет говорит,что неподготовленный человек не сможет наращивать количество повторений.
Это точно.Если делать правильно-то мышцы преса болят.
10.11.04
Уддияна.
Чем более пустой живот,тем легче делать уддияну.Не ленись после окончания каждого упражнения сходить в туалет.Иначе,чего доброго еще уписаешься:)))
11.11.04
Порядок кумбхаки.
Немного втянуть живот.(соединение праны с апаной).Очень важное движение!
Сделать мула бандху.
Сделать джаландхара бандху.
На самом деле все это делается почти одновременно.Со временем:)))
Во время длительного пребывания в кумбхаке есть тенденция ослаблять мула бандху.
За этим нужно следить.
***
Одна ноздря при анулома виломе всегда активнее.Растягивать вдохи-выдохи (наращивать время) с нее всегда легче.Пассивная сторона отстает на 1-2 счета.Этого вполне хватает чтобы внести сумятицу или недовольство,а значит все время сбивать ритм и дыхание.
Если во время наращивания (растягивания) вдоха выдоха ориентироваться именно на слабую сторону,то этих глупостей можно легко избежать.
Но как это понять без пары-тройки испорченых дней.
12.11.04
Наверняка можно сказать,что пранаяма увеличивает объем грудной клетки и сжигает лишний вес.Тело меняет свою конфигурацию за несколько месяцев занятий.
Пранаяма ослабляет сексуальное влечение.Требуется некоторое сознательное усилие для настройки на сексуальную волну.
Нет.С потенцией все в порядке.Просто сексуальное влечение переходит из разряда автоматических реакций в сознательно управляемые.Как будто в мозгу у тебя переключатель.Ты принимаешь сознательное решение,что пора заняться сексом.Щелк.Некоторое усилие,будто фокусируешься и только тогда начинаешь заводиться.
Это какое-то совершенно новое ощущение.Пока я не привык к нему и мне интересно за ним наблюдать.
18.11.04
Однажды в практике пранаямы наступает период,когда новизна ощущений проходит.
Вызов и успехи-это не атрибуты каждого дня.Нужна и рутинная работа по закреплению результатов.Это действительно рутина и она гасит желание заниматься ежедневно.Иногда настолько сильно,что хочется пропустить денек,расслабиться.
Или организм услужливо иммитирует недомогание.
Я говорю именно об иммитации,потому что после определенного срока занятий пранаямой заболеть или чувствовать себя плохо становится все труднее.Каждый день тело сжигает пару-тройку старых блоков и наполняется энергией.Заполненному под завязку телу действительно тяжело заболеть.
Да плюс занятия,хош не хош,изменяют режим и качество питания и сна.Это можно сказать автоматически происходит.
Просто съев однажды что-то ,понимаешь что есть тебе этого больше не надо. Оно мешает.Это как шестое чувство какое-то.Трудно объяснить словами.
В общем вернусь к началу.Держать рутину-проблема временная и чисто психологическая. И зависит только от силы воли и силы мотивации.Тапас-жар то есть.Помнишь?
22.12.04
Ситали делается с кумбхакой на 16 счетов.Тогда,концентрируясь на гортани,можно ощутить охлаждение (внутри) полной мерой.
12.01.05
Суть сурья бхеды именно в максимальной кумбхаке!И ни в чем другом больше. А выдох на 16 и вдох-10 получаются без особого труда.
***
Главное упражнение сейчас-анулома вилома пранаяма. Соответсвенно этому и нужно распределять свои усилия.
18.01.05
Промежуточный финиш.
Сегодня впервые вышел в анулома виломе на пропорцию 10:40:20 20 сетов.
Темп в общем то неплохой.Но подозреваю,что путь к заветным 12:48:24 будет намного дольше.Все явные резервы уже выбраны.необходимо искать скрытые :))
О скрытых знаю пока маловато.
За счет чего можно добавить лишние секунды?
1.За счет увеличения вдыхаемого объема.
Т.е.расширения грудной клетки(эластичность межреберных мышц и диафрагмы), и увеличения объема легких. При длительной практике-это вполне вероятно.
2.За счет снижения потребления кислорода организмом.
Так.А куда же тратится кислород в медититивной асане?

а./На поддержание жизнедеятельности (фоновый режим).
Сердцебиение,обмен веществ,сам процесс дыхания и еще тысяча разных процессов.
Здесь я пока ничего не могу изменить.Недоступно для моего уровня.
Не маю до нього пароля.
Все это будет изменяться пока без моего активного управления. Со временем.Как это было до сих пор.
Какие-то крупицы можно сберечь за счет расслабления неработающих мышц и предварительного опорожнения кишечника и регулярного(после каждого упражнения) опорожнения мочевого пузыря.Нет держания-нет напряжения.

б./На мыслительный процесс.
Оказывается туда идет прорва энергии.Согласно некоторым источникам до 50% от потребляемой.Правда ли это?
В медитативной позе,без активных движений,с блуждающим умом расход 50 на 50- вполне вероятен.
И это как раз тот случай,когда можно сэкономить.В голове должна быть только концентрация на точке и счет.Мысли-вон.
***
Три промежуточных этапа пранаямы.
1.Потение.
Обильное потение. Организм активно чистится.На предельных задержках появляются позывы по-большому,а затем по-малому (последние-регулярно).
Это еще раз доказывает мне мою догадку.
Плюс-интересный нюанс.Во-время задержек,где-то к средине практики (максимальная продуктивность), появляется период,когда в голове возникают мысли ...эээ как бы это сказать недостойного содержания.Ругательства, секс-картинки,агрессивные мысли,эпизоды из страшилок,просто какие нибудь гнусности и противности.Раньше я немедленно пресекал их и немало удивлялся их наличию в такое время.Теперь понимаю,что это тоже чистка.
На ментальном уровне.В ум выбрасывается мусор из подсознания.
Теперь я тоже пресекаю эти мысли.Но уже без судорожной поспешности. Так,похлопывая по плечу.Типа ну-ну...
Согласно Свами Сатьянанде Сарасвати на этапе потения чистятся нади.
Похоже на то...
Плюс,это уже мой личный опыт,если при анулома-виломе нет потения или оно слабое, пришло время наращивать пропорцию.
1.Дрожание.
Слабое проявление этой стадии во время пранаямы было у меня пока только однажды. Тогда я взял довольно высокие обязательства и в средине этой интенсивной тренировки,между упражнениями,меня колотило мелкой дрожью.
Сначала списал это на озноб,окно было открыто.Однако окно было открыто и в дни до этого случая и после.И ни до,ни после такой реакции не наблюдалось.
Очень похожие ощущения возникают иногда после моржевания.Особенно после долгого перерыва.
Меня так может трухать минут через 40-50 после купания. Через минут 30 все заканчивается.
А в первое мое моржевание меня трясло всю первую половину дня, причем в теплой комнате.Дрожь явно нервная.
Согласно Свами Сатьянанде Сарасвати,такое дрожание признак того,что нади пропускают через себя непривычно большое кол-во праны.Пока они не будут окончательно вычищены и не привыкнут-дрожание это может быть "мягким","крупным",и вообще выходящим из-под контроля.Это индивидуально.
У меня нет негативного отношения к этому состоянию,хотя подозреваю,что тот,кто испытывает интенсивную трясучку врядли назовет ее приятной.
3.Третий этап.Ну третий этап характеризуется всеми по разному. Будем с ним разбираться когда придет время.Слишком много там всяких ненаучных вещей происходит:)))
***
Получил довольно жесткий откат.
Полтора месяца был неспособен проводить полноценную практику.
То пол занятия,то четверть,а если в полную силу,то после- три дня неспособности вообще каккие-то упражнения делать.
Есть в англ. языке хорошее слово очень точно описывающее это состояние-exhausted. Все происходящее со мной заставило задуматься:"А вообще,в правильном ли направлении я иду?Не гроблю ли я себя своей пранаямой?"
Когда сопли и нюни прошли.Я проанализировал происходящее и пришел к выводу о возможных причинах этого.
Их три.
-Я слишком быстро двигался.Освоить курс,рассчитаный на 1,5-2 года занятий за 4 месяца и надеятся,что это у меня такие исключительные способности и все эти предостережения о серьезности опасностей меня не касаются.
Конечно это было глупо.Я перенапрягся.Не ощущаемая вначале усталость,накопилась и дала по морде.Из-за короткого времени практики-организм не сформировал еще стойкой привычки.А серьезная нагрузка,заставила этот организм здорово "страдать". Вот он и вышел из-под контроля.
Пранаяма что называется "спротивiла".И на подсознательном ур-не я сам же и делал все,чтобы избежать утренних занятий."
-Перед срывом я сменил место(пятно) занятия.Прочитав рекомендацию Б.Н.С. Айенгара,что во время выполнения пранаямы следует сидеть лицом на север или на восток:первое способствует устойчивости ума,а второе- "взращиванию познаний",вспомнил,что читал уже где-то о влиянии магнитных полюсов и инерции вращения земли на тело.
Короче поискав по комнате место для того,чтобы можно было комфортно устроиться лицом на восток,я видимо выбрал "плохое" место.
Как это ни смешно:)))).Недавние эксперементы со сменой места(пятна) меня в этом убедили.
-Третяя причина заключается в том,что не фиг трепаться о своих достижениях. И знал об этом и читал множество раз у мастеров.Но видимо гордыня победила:)))Результаты личной практики не афишируются,не обсуждаются.Только с учителем(если он есть).
Это пожалуй самое важное из всего вышенаписанного.
Сейчас потихоньку восстанавливаюсь,снизил нагрузку.Вхожу в колею.
И думаю,что мы еше встретимся в этом разделе "Практика пранаямы.Заметки". Но будем соблюдать правила:))))
-не спешить;
-не переться от своих успехов;
-не сдаваться
7.03.05
Если делать ситали с мула- и джаландхара-бандхой и задержкой на 16 счетов, то на выдохе у корня языка ощущается хорошо различимый сладковытый вкус.
Ребята-йоги,говорящие о нектаре истекающем из лалана чакры,теперь я вам верю.
Значит и практика кхечари-мудры,одна из главных в Лайа-йоге,тоже с большой долей вероятности не легенда.(Проверять пока не буду.Работы хватает.) Вот отозвался бы кто-то из уже подрезавших язык :))) было бы здорово. А пока мы эту тропинку обозначим флажком.
***
Вести дневник практики при пранаяме-условие необходимое.
Время начала,конца,хронометраж упражнений,ощущения во время каждого из них, кол-во сделаных сетов.Прорубы.Проблемы.Все,что считается важным.Очень коротко,почти символически.Все это нужно записывать и иногда перечитывать.
Иначе что-то утеряется,что-то забудется.Кроме того дневник дает точки отсчета. Как наращивается кол-во повторений,время задержек и.т.д.
Здорово помогает при переборе.Есть возможность анализировать "когда и из-за чего".
***
Есть два уровня освоения пранаямы.Сейчас говорю об освоении пропорции в анулома-виломе (хотя справедливо для всех пранаям).
Во время внешнего уровня ставится техника.Внимание должно наблюдать за многими вещами.Оно бегает.Ум неспокоен,колеблется: -Как осуществлен вдох,подтянут ли живот,держится ли мула-бандха,плотна ли джаландхара- плюс держать счет и слушать часы.
Спустя некоторое время многие из этих действий становятся автоматическими. На поверхности ума остается лишь счет и маленький кусочек выделяется на прислушивание к ритму,задаваемому тиканьем часов.В уме освобождается много места.И "благодарный" ум начинает наполнять его всяким мусором.Внутренним диалогом,просмотром событий дня и т.п.
Без внутреннего уровня,пранаяма так и останется только мощным очищающим мероприятием и мостик к пратьяхаре так и не будет переброшен.
Внутренний уровень-это концентрация на точке (дришти).Без концентрации пранаяма-встряска для организма.Ежедневное преодоление организмом "кризиса пранаямы" (он отчаянно борется чтобы не задохнуться:))),дает луженое здоровье и море энергии.Но...только и всего.
Задержка дыхания-идеальное условие для концетрации.Недостаток кислорода сам по себе или через цепочку биохимических процессов делает ум послушней. Поддатливей для управления.Прекращение колебаний ума,помнишь?Правда кратковременное пока.
Итак вдох,следим как воздух через ноздрю идет к межбровью (аджня), кумбхака-удерживаем внимание на межбровье,выдох-следуем за воздухом от межбровья через ноздрю наружу.
11.04.05
***
После полугода занятий удджаи-пранаяма,сурья-бхеда и бхастрика выглядят вот так.
Удджаи.
Самая трудное для меня упражнение,т.к. в нем используется уддияна.
Итак.Вдох растянутый.Во время вдоха голосовая щель сжимается(как бы небольшое усилие при вдохе),часть воздуха направляется на голосовые связки.
Поэтому вдох звучит,как возглас удивления сильно растянутый во времени.Или как подвывание ветра.Разумеется тихое,приглушенное:)))
Этот вдох собственно и называется-удджаи.
Затем следует кумбхака с джаландхара- и мула- бандхами.
Выдох через левую ноздрю.Растянутый до 16-ти секунд и беззвучный.
Больше растягивать выдох в этом упражнении пока не вижу смысла.
Ну может со временем увижу:)))
(Начинающие могут спокойно стартовать с 12 счетов,это вполне комфортно).
К концу выдоха с 14 по 16-й счет делается максимальный(и слышный уху) довыдох и делается уддияна с втягиванием живота,мула- и джаландхара- бандхами и кумбхакой на выдохе.
Эта фаза упражнения наиболее трудная.Тут важно не спешить и наращивать ее не торопясь.Начинал с 6 счетов,сейчас 10.Больше пока не могу.
Перерывы.
Перерывы в этом упражнении-это мой пароотводящий клапан:))С помощью них ищется золотая средина между двумя тактиками:
1.Увеличение времени кумбхаки при меньшем количестве сетов.
2.Длительное освоение фиксированной задержки,но с большим кол-вом повторений.
В общем между "тяжело,но быстро" и "легко,но долго".
Ну,к примеру,сейчас делаю 10 сетов с 2-мя перерывами.После 3-го и 7-го сетов перерывы секунд по 40.
Постепенно буду отодвигать эти перерывы до 4-го и 8-го и делать уже 12 сетов.
Если увеличиваю время кумбхаки на вдохе,то первое время 6 сетов с 1-м перерывом. Потом потихоньку добавляется по 1 сету.Думаю все понятно.Что это творческий и индивидуальный процесс.И каждый ориентируется только на себя.
4-6 сетов для начинающих-идеальное число.Во время кумбхак-концентрация на муладхаре.
Комфортное время кумбхаки на вдохе для начинающих лимитировать не берусь.Я начинал с 16-ти счетов.Через пол года- первый разминочный сет-кумбхака 50,остальные-54 счета.
***
Сурья-бхеда. Сурья-бхеда -это максимальное растягивание во времени всех 3-х фаз дыхания.
(3-х,потому что кумбхака только на вдохе.)
Важнее всего конечно все-таки кумбхака на вдохе.Поэтому у меня для нее и максимальное внимание и торт со свечками.О вдохе и выдохе следует помнить,что они БЕЗЗВУЧНЫ.
Итак.Вдох через правую ноздрю растягиваю до 12-и счетов.(Начинать комфортно с 8-ми.) Затем кумбхака с джаландхара- и мула- бандхами.Выдох через левую ноздрю на 16-ть счетов.
В этом упр-нии важно увеличение времени кумбхаки,поэтому тактика лесенки-это то,что надо. К примеру,если я делаю 10 сетов сурья-бхеды,то это выглядит так-
Кумбхака 1*50+1*54+1*56+1*58+1*60 счетов. Затем перерыв.И еще одна лесенка.
Для начинающих кумбхака в 30 счетов(без лесенки) и 5-6 сетов в самый раз. Концентрация на муладхаре.Мула-бандху держать,не теряя ее.
***
Бхастрика.
Тут вроде все не сложно.Кроме того,что к этому упражнению добираюсь уже порядком уставший.И пока что кол-во выполняемых сетов не превышает 6-ти.Иногда вообще-4.
Из-за того,что в начале каждого сета делается по 25 мощных вдохов.(Вернее упор здесь на мощный выдох,тогда вдох сам по себе тоже получится мощным).
Так вот,из-за такой гипервентиляции время пребывания в кумбхаке в бхастрике значительно больше,чем в сурья-бхеде.Кумбхаку на вдохе здесь также удобно наращивать лесенкой.
Ну вот так примерно выглядит бхастрика после полугода занятий- 25 вдохов-выдохов.Кумбхаки с 2-мя замками 1*70+1*80+1*90+1*100 счетов, перерыв 1 минута затем еще две 1*80+1*90 счетов,выдохи на 16 счетов через правую ноздрю, уддияна-12(10) счетов,после уддияны- два глубоких медленных вдоха-выдоха,затем новый сет. В бхастрике уддияну делать легче чем в удджаи,поэтому ее тоже со временем попытаюсь наращивать.
Для начинающих идеально 3 сета *25 вдохов-выдохов,кумбхака 1*50+1*60+1*60счетов, выдох 12-16 счетов правая ноздря,уддияна-8-10 счетов.
***
Общие моменты.
1.Если наращивается время кумбхаки,или время вдоха-выдоха --кол-во сетов уменьшается. Неделю-две на освоение и можно добавлять по одному сету.
2.Чем позже или обильнее ужин накануне вечером,тем тяжелее утром делается пранаяма.
3.Туалет.
Задыхающийся человек (в жизни,а не в кино) рефлекторно опорожняет кишечник и мочевой пузырь.Уж не знаю почему,но это аксиома.
Пранаямы-мощные очищающие упражнения и к этому необходимо приноровиться.
Если вы делаете упражнения ранним утром,то в анулома-виломе нужно будет сделать перерыв для опорожнения кишечника.Точнее,никуда от этого не денешься.Его придется сделать.(Ну про пользу позы орла говорить не надо.Это все знают:)))
Уддияны-прекрасные мочегонные.Поэтому перед,после и во время перерывов в пранаямах, содержащих уддияны,лучше сознательно опорожнить мочевой пузырь в предназначеном для этого месте,чем сделать это несознательно в месте для этого не предназначеном:)
Если честно,то выполнение пранаям мало похоже на красочное шоу.Для стороннего наблюдателя все это будет выглядеть,как пыхтение,потение,стремительное и частое посещение туалета и полное отсутствие смысла в ваших действиях,а эти наркоманско- полузакрытые глаза- это вообще уже капец:)).Поэтому вряд ли и вам и вашим близким будет удобно если вы будете исполнять все это,когда ваша семья проснулась и занимается своими делами.Вывод-нужно подниматься на 2-2,5 часа раньше и делать все это в месте,где никто не спит:)))

Продолжение здесь.

Написать Гене 777